5 راه افزایش تمرکز و یادگیری
مقدمه
افزایش تمرکز یک مهارت گمشده‌ای است که اکثر افراد به دنبال آن هستند. شاید تابه‌حال برای شما اتفاق افتاده باشد که وقتی مشغول انجام یک فعالیت هستید. یک‌باره به خودتان بیایید که زمانی رو از دست دادید و هنوز مقدار پیشروی که مدنظر داشته‌اید انجام نداده‌اید.
بد نیست شمارا با یک آمار عجیب آشنا کنم، نظرسنجی اخیر دانشگاه کالیفرنیا تخمین می‌زند که ما هرروز با 34 گیگابایت اطلاعات بمباران می‌شویم. این میزان دو برابر 30 سال گذشته است. کارمندان دفتری به‌طور متوسط هر سه دقیقه یک بار توسط یک عامل خارجی دچار حواس‌پرتی شده و در کارشان وقفه ایجاد می‌شود.
ما در این مقاله قصد داریم به شما کمک کنیم تا بتوانید با تمرینات روزانه تمرکز به افزایش تمرکز و توجه خود کمک کنید. و از شر حواس‌پرتی نجات پیدا کنید و یادگیری‌ها و کارهای خودتان را باکیفیت بیشتری انجام دهید و نیاز به دوباره‌کاری نداشته باشید و در زمان و انرژی‌تان صرفه‌جویی کنید.
انتخاب کمتر بهتر و مؤثرتر است
تمرین صفرم: مدیتیشن
در ابتدا سعی کنید با تمرین‌های مدیتیشن یا شبیه آن ذهن خود را متمرکز کنید. مثلاً می‌توانید چشمان خود را ببندید و یک موضوع قوی که ذهن شمارا درگیر خودش می‌کند برای خودتان تصور کنید. مثل سکوی تماشاگران فوتبال و یا حضور در یک باغ پر از گلهای زیبا و یا باغ‌وحش و یا هر موضوع دلخواه دیگر و بعد از گام اولیه می‌توانید از تمرین‌های ساده زیر استفاده نمایید:
تمرین اول: شمارش معکوس از 100 تا 0
این تمرین را به‌صورت دقیق انجام دهیم یعنی اگر اشتباه کردیم دوباره از اول بشماریم و نکته دیگر اینکه به‌صورت شمرده و با یک ریتم یکسان این کار را انجام دهیم.
تمرین دوم: ثبت اشیا
برای این تمرین می‌توانیم چند دقیقه را به یک صحنه مثلاً یک ویترین مغازه نگاه کنیم و بعدازآن 20 مورد از وسایل و اشیایی که در آن محل قرار داشته را به خاطر خود بیاوریم.
تمرین سوم: کشوهای ذهنی
سه کلمه بی ربط را در هر کشو قرار دهید و بعد در مورد هرکدام یک دقیقه فکر کنید و آنها را بسط دهید.
تمرين چهارم: تيز حسي
شما این تمرین را می توانید هم به صورت فردی و هم به صورت گروهی انجام دهید و نحوه انجام این تمرین به این صورت است که یک قسمت از یک فیلم یا اخبار آب و هوا را انتخاب می کنید و صداي راديو و تلويزيون خود را ببنديد و صحبت هاي گوينده را ببینید و از حرکت لب های کلمات پرتکرار را مثلا در اخبار آب و هوا کلمات باد، باران، ابری، صاف را تشخیص بدهید.
تمرین پنجم: کارهای عجیب و غریب
برای این تمرین شما می‌توانید روی یک صندلی آرام بنشینید و برای دقایقی بی حرکت بمانید و یا به یک نقطه ثابت خیره شوید. همچنین می‌توانید یک لیوان آب را با انگشتان خود نگه‌دارید و بی حرکت به آن خیره شوید.
دزدهای تمرکز
ما در اینجا قصد داریم شمارا با دزدهای تمرکز آشنا کنیم.
دزدهای تمرکز یک مفهوم روانشناسی است که به دو نوع دزدیدن توجه افراد اشاره دارد:
1- افکار مزاحم لحظه‌ای: این دزدیدن توجه مربوط به افکاری است که به صورت ناگهانی و غیرمنتظره در ذهن فرد پدیدار می‌شوند و توجه او را از فعالیت یا مسئله مورد نظر خود منحرف می‌کنند. این افکار ممکن است شامل تصاویر، خاطرات، نگرانی‌ها و افکار غیرضروری دیگر باشند.افکار مزاحم لحظه‌ای خود را بنویسد تا از ذهن شما خارج شود.
2- کامل گرایی: این نوع دزدیدن توجه مربوط به تمرکز فرد روی جزئیات و جزئیات کوچک در مسائل است که باعث می‌شود فرد بر روی جزئیات کارهای کوچک و غیرضروری تمرکز کند و از مسائل بزرگتر و مهمتر دور شود. این دزدیدن توجه ممکن است باعث ایجاد تاخیر در انجام کارها و هدررفت زمان شود.
منتظرنمانید که همه‌چیز آماده شود تا شما فرایند یادگیری و آموزش خود را آغاز نمایید. كارتان را شروع کنید و در حین فعالیت سعی کنید نواقص آن را تشخیص دهید و آن را برطرف نمایید. با این کار می‌توانید بر کامل گرایی خود غلبه کنید.
همچنین برای افزایش تمرکز می توانید از یک کتاب فوق العاده استفاده کنید که لینک آن در زیر قرار دادیم:
دیدگاهتان را بنویسید