شما مي توانيد با استفاده از راهكارهاي زير حافظه خود را تقويت كنيد.

• به وعده هاي غذايي اهميت دهيد.

وعده هاي غذايي مانند سوخت موتور مغزتان است، شما با خوردن سه وعده غذايي متعادل شامل مجموعه اي از كربوهيدرات ها، ميوه ها و سبزي ها و پروتئين ها، در طول روز مي توانيد اسيد آمينه هايي را جهت ساخت ميانجي هاي عصبي در اختيار مغزتان قرار دهيد. مثلا ميانجي عصبي استيل كولين در قابليت مغزتان براي پردازش حافظه اهيمت حياتي دارد. مهم ترين وعده غذايي برای مغز صبحانه است.

• به اندازه كافي بخوابيد

خواب كافي راه اصلي تنظيم آمادگي براي به خاطر سپاري است. خواب راحت كمك مي كند تا ذهني آرام داشته باشيد و بتوانيد دروازه توجه خود را روي آنچه مي خواهيد به حافظه خود  بسپاريد باز نگه داشته شود.

• حافظه را ورزش دهيد

ورزش كمك مي كند تا تمام سيستم هاي بدن و مغزتان به خوبي به كار بيفتند و حاصل آن اينكه ذهني پاك داشته باشيد و تجربيات را به خاطر بسپاريد.

• ذهن را ورزش دهيد

براي تقويت حافظه بايد ذهن خود را ورزش دهيد.براي اين كار مي توانيد از بازي هاي ساده كمك بگيريد زيرا بازي در تقويت حافظه نقش معجزه گر را ايفا مي كند. راه هاي تقويت حافظه و فعال نگه داشتن آن بسيار زياد است. براي مثال: جمع زدن شماره پلاك ماشين ها يا حفظ كردن چند لغت ساده انگليسي و يا انجام محاسبات ساده رياضي و همچنين انجام فعاليت هاي روزمره با دست مخالف مثل: مسواك زدن و يا كار با گوشي همراه.

• دايره توجه خود را گسترش دهيد

توجه در به خاطر آوردن چيزها نقش اساسي دارد و همچنين كمك مي كند تا مطالب از حافظه كوتاه مدت به حافظه بلند مدت انتقال يابد. از انجام چند كار به صورت همزمان خودداري كنيد زيرا باعث عدم تمركز مي شود.

• اطلاعات را دسته بندي و سازماندهي كنيد

با سازماندهي اطلاعات چيزهايي كه مي خواهيد به ياد آوريد در حافظه تان رمز گذاري مي شود و راحت تر مي توانيد آنها را به خاطر آوريد.

• بسط دادن

بسط دادن يك نوع كد گذاري است مثلا مي توانيد با حروف اول آثار نظامي به كلمه ملخ ها برسيم كه شامل مخزن الاسرار- خسرو و شيرين- هفت پيكر و اسكندرنامه هستند.

افراد موفق معمولا به نتايج كار اهميت مي دهند و در انجام فعاليت ها هوشمندانه عمل مي كنند . كارهاي خوب تر را از كارهاي خوب تشخيص مي دهند و روي آنها تمركز مي كنند و آنها را به اتمام مي رسانند.

ما نيز مي توانيم از افراد موفق الگوبرداري كنيم و براي موفق شدن در كارهاي مان از الگو هاي زير استفاده نماييم:

• اولويت بندي:

ما با پرسيدن اين سوال كه آيا الان اين كار مهم ترين كار من است يا نه  و آيا بيشترين تاثير را در رسيدن به موفقيتم دارد، مي توانيم از درجه اهميت آن آگاه شويم. و كارهاي مان را هوشمندانه انجام دهيم.

• يادآوري:

براي يادآوري انجام كارهاي مهم  مي توانيم از راه هاي مختلفي استفاده كنيم مثلا از يادآورهاي موبايل و كامپيوتر استفاده نماييم و يا كارهاي مهم را روي كاغذ بنويسيم و در معرض ديد مان قرار دهيم.

• بازخورد:

گرفتن بازخورد كمك مي كند كه به اصلاح و بازبيني فعاليت ها و كارهاي مان بپردازيم وهمچنين در اين مرحله لازم است از تغيير نيز استقبال نماييم زيرا اين كار باعث رشد سريعتر و گرفتن نتايج بهتر ما مي شود.

• چابكي:

اصل مهمي كه مي توانيد خيلي روي نتايج كارمان موثر باشد چابكي است زيرا به كمك اين اصل مي توانيم سريع اقدام كنيم و به نتايج خوبي دست يابيم . زمان در اين اصل بالاترين اولويت را دارد.

مارک تواين:

 “بيست سال بعد، بابت کارهايي که نکرده‌ای بيشتر افسوس می‌خوری تا بابت کارهايی که کرده‌ای.”

همچنين مي توانيم در پايان روز و يا در پايان هفته نتايج كار خود را مورد ارزيابي  و سنجش قرار دهيم تا بتوانيم براي گام هاي بعدي بهتر برنامه ريزي كنيم و به نتايج بهتري دست يابيم.

پس مي توانيم با اين جمله بحث مان را جمع بندي كنيم: در يك زمان منطقي و مشخص، پيشرفت قابل اندازه گيري داشته باشيم.

عادت ها از مستحكم ترين شالوده رفتاري انسان هاست.

آقاي ارسطو: 95 درصد رفتار شما ناشي از عادت هاي شماست.

عادت ها به دو دسته عادت هاي خوب و عادت هاي بد دسته بندي مي شوند. عادت هاي بد زود به وجود مي آيند و زندگي كردن با آنها سخت است اما عادت هاي خوب دير به وجود مي آيند ولي زندگي كردن با آنها آسان و لذت بخش است.

براي ايجاد كردن عادت كافي است عادت ها را به طرز احمقانه اي كوچك كنيم و آنها را به ريز عادت تبديل كنيم زيرا احتمال شكست و تسليم شدن در آنها بسيار پايين است و همچنين از مقاومت مغز نيز جلوگيري مي كند. مغز در برابر تغييرات شديد و آني مقاومت مي كند و بيشترين مقاومت آن هم در دو مرحله قبل از شروع فعاليت و در حين كار مضاعف به وجود مي آيد.

راه هاي عملي به وجود آوردن ريز عادت:

• ليست ريز عادت ها را يادداشت كنيد.
• چرايي كار را پيدا كنيد.
• نشانه ها را تشخيص دهيد.

نشانه ها به سه دسته تقسيم مي شوند: نشانه هاي كلي روزانه مثلا تا پايان روز 50 كلمه را تايپ مي كنم ، نشانه هاي زماني( مثلا در ساعت 15 مطالعه مي كنم و در ساعت 16 به حمام مي روم.) ، نشانه هاي فعاليتي( مثلا در حين رانندگي به فايل هاي آموزشي گوش مي دهم يا قبل از استراحت عصر قهوه ميل مي كنم .)

• برنامه پاداشي: بعد از انجام فعاليت به خودتان جايزه دهيد و يا مي توانيد خودتان را به يك غذاي مورد علاقه تان دعوت كنيد و در ساده ترين حالت بعد از انحام فعاليت لبخند بزنيد.
• استفاده از يادآور ها جهت جلوگيري از فراموشي مثل موبايل و كامپيوتر
• تكرار منظم ريز عادت ها

در طراحي و شكل گيري ريز عادت ها بايد به دو نكته توجه كنيم: اولا كمترين نيروي اراده را لازم داشته باشد و ثانيا داري حداكثر نيروي آني باشد.

مدت زمان شكل گيري عادت طبق آخرين تحقيقات علمي بين 8 تا 245 روز مي باشد.

ايجاد نظم شخصي

اولين ويژگي افراد موفق انضباط شخصي است.

نظم چيست؟ انجام دادن كار درست در زمان درست را نظم مي گويند، نظم همان بهايي است كه افراد موفق براي رسيدن به موفقيت پرداخت مي كنند.

براي رسيدن به نظم شخصي است كافي است گام هاي زير را انجام دهيد و در انجام آنها پافشاري و استقامت داشته باشيد:

گام اول: تمركز و توجه

تمركز روي يك كار مهم و به پايان رساندن آن يكي از گام هاي مهم رسيدن به موفقيت است همچنين مي بايست از انجام چند كار به صورت همزمان خودداري نماييد.

گام دوم: مديريت زمان و انرژي

براي اين كار مي توانيد بازه هاي زماني مشخصي را انتخاب كنيد و در آن بازه به انجام كار مشخصي بپردازيد.

گام سوم: فشرده سازي 

براي فشرده سازي مي توانيد از چرخه هاي زماني استفاده كنيدمثلا چرخه هاي 90 روزه، 45 روزه، 30 روزه و … كه براي هر چرخه يك هدف را مشخص مي كيند و سعي كنيد به آن دست پيدا كنيداين كار موجب ايجاد انگيزه مي شود.

گام چهارم:زمان سازي

براي ايجاد زمان مي توانيد از راهكارهاي زير استفاده كنيد:

• فدا كردن زمان: امروز با فدا كردن زمان مي توانيم به دستاورد هاي بزرگتري در آينده دست پيدا كنيد مثلا روزانه نيم ساعت را به مطالعه بپردازيد و شاهد معجزه آن در كار و زندگي خود شويد.
• استفاده از كمك ديگران: كارهايي كه ديگران مي توانند انجام دهند را به ديگران بپردازيد تا زمان مان آزاد تر شود.
• سيستم سازي كنيد.

گام پنجم: غلبه بر اهمال كاري

دليل به تاخير انداختن كارها را پيدا كنيدو راهكارهاي لازم را براي انجام به موقع آن پيدا كنيد.

عوامل حواس پرتي و دزدان زمانتان را پيدا كنيد و تصميم بر برطرف كردن آنها بگيريد.

كارهاي كم بازده را شناسايي كنيد و آنها را به تاخير بندازيم تا زمان براي انجام كارهاي مهم بدست آوريد.

براي انجام كارها برنامه ريزي كنيد و از يادآورهاي موبايل و كامپيوتر استفاده نماييد.

گام ششم: كارهاي پيچيده را به كارهاي آسان تبديل كنيد.

گام هفتم : از اهرم رنج و لذت استفاده نماييد. 

مشخص نماييد انجام دادن كارها چه لذت هايي را به دنبال دارد و عدم انجام آن منجر به چه رنچ هايي مي شود.

در ابتدا سعي كنيد با تمرين هاي مديتيشن يا شبيه آن ذهن خود را متمركز كنيد مثلا مي توانيد چشمان خود را ببنديد و يك موضوع قوي كه ذهن شما را درگير خودش مي كند براي خودتان تصور كنيد مثل سكوي تماشاگران فوتبال و يا حضور در يك باغ پر از گلهاي زيبا و يا باغ وحش و يا هر موضوع دلخواه ديگر و بعد از گام اوليه مي توانيد از تمرين هاي ساده زير استفاده نماييد:

تمرين اول: شمارش معكوس از 100 تا 0

اين تمرين را به صورت دقيق انجام دهيم يعني اگر اشتباه كرديم دوباره از اول بشماريم و نكته ديگر اينكه به صورت شمرده شمرده و با يك ريتم يكسان اين كار را انجام دهيم.

تمرين دوم : ثبت اشيا

براي اين تمرين مي توانيم چند دقيقه را به يك صحنه مثلا يك ويترين مغازه نگاه كنيم و بعد از آن 20 مورد از وسايل و اشيايي كه در آن محل قرار داشته را به خاطر خود بياوريم.

تمرين سوم: كشوهاي ذهني

سه كلمه بي ربط را در هر كشو قرار دهيد و بعد در مورد هر كدام يك دقيقه فكر كنيد و آنها را بسط دهيد.

تمرين چهارم: تيز حسي

سعي كنيد صداي راديو و تلويزيون خود را ببنديد و صحبت هاي گوينده را تشخيص دهيد.

تمرين پنجم: كارهاي عجيب و غريب

براي اين تمرين شما مي توانيد روي يك صندلي آرام بنشينيد و براي دقايقي بي حركت بمانيد و يا به يك نقطه ثابت خيره شويد. همچنين مي توانيد يك ليوان آب را با انگشتان خود نگه داريد و بي حركت به آن خيره شويد.

دزد هاي تمركز عبارتند از:

1- افكار مزاحم لحظه اي 2- كامل گرايي

افكار مزاحم لحظه اي خود را بنويسد تا از ذهن شما خارج شود.

منتظرنمانيد كه همه چيز آماده شود تا شما فرايند يادگيري و آموزش خود را آغاز نماييد.كارتان را شروع كنيد و در حين فعاليت سعي كنيد نواقص آن را تشخيص دهيد و آن را برطرف نماييد. با اين كار مي توانيد بر كامل گرايي خود غلبه كنيد.

چطور مي توانيم مطالعه لذت بخش تر و همراه با فراموشي كمتري داشته باشيم؟

مكان مطالعه: فضايي آرام همراه با نور مناسب براي مطالعه مناسب است و توصيه مي شود طبق قانون فنگ شويي از مطالعه در گوشه اتاق ها و كنار ديوار ها خودداري كنيد و همچنين ازكنار پنجره ها به علت شدت نور زياد كه باعث سردرد مي شود فاصله بگيريد.

زمان مطالعه: ما مي توانيم هميشه و در هر شرايطي مطالعه كنيم ولي با توجه به اهدافي كه از مطالعه داريم مي تواند تغيير كند.پس بهانه ها را شناسايي كنيم و آنها را كنار بزاريم و عادت به مطالعه را در خود تقويت كنيم.

نحوه مطالعه: مطالعه را مي توانيم با يك مرور اجمالي شروع كنيم و با طرح سوال مطالب را به ذهنمان قلاب كنيم و ذهن خود را فعال كنيم و آمادگي خود را براي يادگيري بالا ببريم.

بين مطالب ارتباط برقرار كنيم و همچنين مي توانيم مطالب را خلاصه و نت برداري انجام دهيم اين كار باعث مي شود مطالب را ديرتر فراموش كنيم و يادگيري و فهم بهتري داشته باشيم.

همچنين به تغذيه خود هنگام مطالعه توجه كنيم و افكار مزاحم را شناسايي كنيم و يادداشت نماييم تا ذهن ما را درگير نكند و بتوانيم تمركز بيشتري داشته باشيم.

روش هاي مطالعه صحيح: 1- روش پس ختام : كه مخفف كلمات پيش خواني- سوال گذاري- خواندن دقيق- تفكر – آزمون و مرور

2- روش يادگيري بدون فراموشي

مطالعه صحيح مي تواند:

زمان مطالعه ما را كاهش دهد.

ميزان يادگيري و درك مطالب را بيشتر كند.

فراموشي مطالب را كاهش دهد و مدت زمان بيشتري را در حافظه ما نگه دارد.

مطالعه را براي ما لذت بخش تر كند.

البته براي داشتن مطالعه صحيح مهارت هايي مثل : افزايش تمركز و تقويت حافظه و تند خواني هم لازم است كه در مقالات بعدي به طور مفصل به تشريح آنها خواهيم پرداخت.

با ما همراه باشيد.

برنامه 7 مرحله اي رسيدن به اهداف:

اولين گام:  اين است كه مشخص كنيد دقيقا به دنبال چي هستيم؟

وضوح و شفافيت در مشخص كردن اهداف از به تاخير انداختن كارها جلوگيري مي كند و باعث افزايش انگيزه دروني مي شود.

دومين گام: براي رسيدن به آن حاضريد چه بهايي پرداخت كنيد؟

اين گام مهم را مي توان با پرسيدن يك سوال مهم جوابش را بيابيم،((ارزشمند ترين استفاده اي كه مي توانم، همين حالا، از وقتم بكنم، چيست؟))

سومين گام: براي رسيدن به آن مهلت تعيين كنيد؟

مشخص كردن مهلت كمك مي كند كه ضرورت انجام كار مشخص شود و يك اهرم فشار دروني ايجاد شود.

چهارمين گام: چه برنامه براي كسب آن داريد؟

برنامه هايتان را مكتوب كنيد و مهم ترين برنامه را در اولويت قرار دهيد و سريع اقدام نماييد.

پنجمين گام: هر روز آنها را مرور كنيد و با تصوير سازي ذهني تجسمش كنيد.

ششمين گام: هر روز براي رسيدن به آن يك كار انجام دهيد.

هفتمين گام: در صورت نياز آن را اصلاح كنيد.

برنامه را مورد بازبيني قرار دهيد و اشكالات آن را اصلاح نماييد.

همين الان يك كاغذ و قلم برداريد و يك فهرست تهيه كنيد و اين هفت گام را يادداشت نماييد و شاهد تاثير شگفت انگيز آن در زندگي تان شويد.

برنامه 7 مرحله اي رسيدن به اهداف

من حميدرضا خداپرست‏‏ مدرس روش های صحیح مطالعه و تکنیک های یادگیری هستم و به انسان ها كمك مي كنم تا با يادگيري و آموزش بتوانند زندگي بهتري داشته باشند و سريع تر به اهداف و روياهاشون برسند.