در ابتدا سعي كنيد با تمرين هاي مديتيشن يا شبيه آن ذهن خود را متمركز كنيد مثلا مي توانيد چشمان خود را ببنديد و يك موضوع قوي كه ذهن شما را درگير خودش مي كند براي خودتان تصور كنيد مثل سكوي تماشاگران فوتبال و يا حضور در يك باغ پر از گلهاي زيبا و يا باغ وحش و يا هر موضوع دلخواه ديگر و بعد از گام اوليه مي توانيد از تمرين هاي ساده زير استفاده نماييد:

تمرين اول: شمارش معكوس از 100 تا 0

اين تمرين را به صورت دقيق انجام دهيم يعني اگر اشتباه كرديم دوباره از اول بشماريم و نكته ديگر اينكه به صورت شمرده شمرده و با يك ريتم يكسان اين كار را انجام دهيم.

تمرين دوم : ثبت اشيا

براي اين تمرين مي توانيم چند دقيقه را به يك صحنه مثلا يك ويترين مغازه نگاه كنيم و بعد از آن 20 مورد از وسايل و اشيايي كه در آن محل قرار داشته را به خاطر خود بياوريم.

تمرين سوم: كشوهاي ذهني

سه كلمه بي ربط را در هر كشو قرار دهيد و بعد در مورد هر كدام يك دقيقه فكر كنيد و آنها را بسط دهيد.

تمرين چهارم: تيز حسي

سعي كنيد صداي راديو و تلويزيون خود را ببنديد و صحبت هاي گوينده را تشخيص دهيد.

تمرين پنجم: كارهاي عجيب و غريب

براي اين تمرين شما مي توانيد روي يك صندلي آرام بنشينيد و براي دقايقي بي حركت بمانيد و يا به يك نقطه ثابت خيره شويد. همچنين مي توانيد يك ليوان آب را با انگشتان خود نگه داريد و بي حركت به آن خيره شويد.

دزد هاي تمركز عبارتند از:

1- افكار مزاحم لحظه اي 2- كامل گرايي

افكار مزاحم لحظه اي خود را بنويسد تا از ذهن شما خارج شود.

منتظرنمانيد كه همه چيز آماده شود تا شما فرايند يادگيري و آموزش خود را آغاز نماييد.كارتان را شروع كنيد و در حين فعاليت سعي كنيد نواقص آن را تشخيص دهيد و آن را برطرف نماييد. با اين كار مي توانيد بر كامل گرايي خود غلبه كنيد.

گفتگو کنید

30 نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  1. [url=https://www.pilulepharm.com/]Acheter Viagra en France pas cher[/url] Joli la philosophie de pharmacie en ligne un des medicaments acheter france pas cher cialis, mais il fonctionne. Pour offrir suffisant 431 viagra moins cher en [url=https://www.pilulepharm.com/acheter-cialis-en-france-pas-cher/]Acheter Cialis en France pas cher[/url] Acheter Viagra Pas Cher. ? Service a la Clientele 24/7. ? Un Cadeau Offert. ? Garantie de Satisfaction. ? Paiement Securise. [url=https://www.pilulepharm.com/acheter-levitra-en-france-pas-cher/]Achat Levitra 20 mg[/url] Le prix pas cher de Viagra Generique est du fait que le fabricant n’a pas … Ne vous inquietez pas en prenant ce medicament, car le citrate de Sildenafil est l’un [url=https://www.pilulepharm.com/acheter-kamagra-en-ligne/]Acheter Kamagra Oral Jelly[/url]

  2. Bei der Vielzahl von Angeboten an Schufa-freien Krediten, kommt es darauf an, seriose von unseriosen Anbietern zu unterscheiden. Auch wenn die finanzielle Situation brenzlig ist oder schnell Geld benotigt wird, diese Zeit sollte der Verbraucher sich nehmen. Es passiert immer wieder, dass Kunden hohe Gebuhren zahlen und ihr Geld nie erhalten. Deshalb sollte man in Ruhe alle Konditionen lesen, bevor irgendeine Unterschrift geleistet wird. Gesetzlich vorgeschrieben sind klare Angaben uber Laufzeit der Kreditsumme und Zinsen, der Verbraucher muss die Gesamtkosten des Kredites erkennen konnen.
    [url=http://www.kredit-ohne-bonitaet.org/]http://www.kredit-ohne-bonitaet.org/[/url]

  3. Warum ein Kredit ohne Bonitatsprufung sinnvoll ist
    Die vorgenannten Informationen zeigen, wie verzwickt die Situation mit der Schufa ist und welche Nachteile die Schufa unter Umstanden burgt. Ein Kredit ohne Schufa kann sich dementsprechend lohnen. Es gibt unterschiedliche Grunde, die einen Kredit online ohne Schufa rechtfertigen. Zudem gibt es vielfaltige Vorteile, die mit einem Kredit ohne Schufa sofort genutzt werden.
    [url=http://kreditohnebonitaet.org/]kreditohnebonitaet[/url]

  4. Eine Ubersicht der verfugbaren Kredite finden Sie schnell auf einem Blick in unserem Rechner. Wahlen Sie dazu die gewunschte Kreditsumme aus und bestimmen Sie noch die Laufzeit. In einer Ubersicht erhalten Sie die Darlehen sortiert nach dem aktuell gunstigsten Kreditzins. Ob Sie den besten Zins bekommen, konnen wir im Vorfeld nicht bestimmen, weil hierfur weitere Angaben von Ihnen benotigt werden. Ihre Bonitat spielt hier eine gro?e Rolle. Denn je besser Ihre Bonitat ausfallt, desto gunstiger kann der Zinssatz fur Sie ausfallen.
    [url=http://www.sofortkreditonline.org/]www.sofortkreditonline.org[/url]

  5. [url=http://onlinesofortkredite.org/]onlinesofortkredite[/url]
    KREDITVERGLEICH – SO FUNKTIONIERT’S…
    Ein Kreditvergleich lohnt: Die Zinsen sind nach wie vor gunstig und trotzdem gehen die Kreditangebote verschiedener Banken weit auseinander.
    Hier auf der Seite konnen Sie sich mit nur wenigen Klicks die muhsame Recherche der zahlreichen Anbieter am Markt sparen.
    Sie finden fur jeden Anlass den richtigen Kredit und konnen mit nur wenigen Klicks einen personlichen Vergleich erstellen. Unverbindlich, kostenlos, schnell.
    [url=http://onlinesofortkredite.org/25000-euro-kredit]Kredit 25000 Euro[/url]
    [url=http://onlinesofortkredite.org/50000-euro-kredit]50000 Euro Kredit[/url]
    Sie konnen Ihren 25000 Euro Kredit/50000 Euro Kredit verwenden, wofur Sie wollen. Allerdings ist es selten sinnvoll, einen solchen kredit fur Konsumguter aufzunehmen. Wenn Sie Ihre Miete nicht bezahlen konnen, weil Sie Ihr Gehalt noch nicht bekommen haben, sollten Sie sich zunachst an Ihren Vermieter wenden, um einen Zahlungsaufschub zu erbitten. Sollten Sie eine unerwartet hohe Rechnung bezahlen mussen, ist es ratsam, die Option einer Ratenzahlung zu prufen.

  6. If you’ve read lots of insurance companions reviews [url=http://www.insuranceforusa.org/]http://www.insuranceforusa.org[/url] and peaceful can’t decide, it capacity support to get sundry quotes to compare. Depending on where you palpable and other factors, undivided throng could put forward a much better act on auto security than the rest.

  7. Looking for the superior auto insurance reviews? Our insurance experts [url=http://www.insurancereviewsusa.com/]http://www.insurancereviewsusa.com/[/url] have researched 21+ buggy guaranty companies and compared them with their competition.

  8. We contain compiled a directory of the maximum effort payday allowance lenders [url=http://www.uspaydayloansreviews.com/]uspaydayloansreviews.com[/url] in support of those times when a real danger hits, and your bad tribute prevents you from intriguing an difficulty loan from elsewhere. To station these payday lenders we scored them on how lively the credit was deposited into an account, and how much fascinated by was added. We have also provided a oversee on how to refrain from the less scrupulous lenders and also payday advance alternatives in requital for you to consider.

  9. Provides payday loans up to $1,000, which customers can pull down the next responsibility day. [url=http://www.usaloansreviews.com/]www.usaloansreviews.com[/url]
    They also put forward brokered installment loans up to $2,400, a savings program and access to unconstrained fiscal tools.