در ابتدا سعي كنيد با تمرين هاي مديتيشن يا شبيه آن ذهن خود را متمركز كنيد مثلا مي توانيد چشمان خود را ببنديد و يك موضوع قوي كه ذهن شما را درگير خودش مي كند براي خودتان تصور كنيد مثل سكوي تماشاگران فوتبال و يا حضور در يك باغ پر از گلهاي زيبا و يا باغ وحش و يا هر موضوع دلخواه ديگر و بعد از گام اوليه مي توانيد از تمرين هاي ساده زير استفاده نماييد:
تمرين اول: شمارش معكوس از 100 تا 0
اين تمرين را به صورت دقيق انجام دهيم يعني اگر اشتباه كرديم دوباره از اول بشماريم و نكته ديگر اينكه به صورت شمرده شمرده و با يك ريتم يكسان اين كار را انجام دهيم.
تمرين دوم : ثبت اشيا
براي اين تمرين مي توانيم چند دقيقه را به يك صحنه مثلا يك ويترين مغازه نگاه كنيم و بعد از آن 20 مورد از وسايل و اشيايي كه در آن محل قرار داشته را به خاطر خود بياوريم.
تمرين سوم: كشوهاي ذهني
سه كلمه بي ربط را در هر كشو قرار دهيد و بعد در مورد هر كدام يك دقيقه فكر كنيد و آنها را بسط دهيد.
تمرين چهارم: تيز حسي
سعي كنيد صداي راديو و تلويزيون خود را ببنديد و صحبت هاي گوينده را تشخيص دهيد.
تمرين پنجم: كارهاي عجيب و غريب
براي اين تمرين شما مي توانيد روي يك صندلي آرام بنشينيد و براي دقايقي بي حركت بمانيد و يا به يك نقطه ثابت خيره شويد. همچنين مي توانيد يك ليوان آب را با انگشتان خود نگه داريد و بي حركت به آن خيره شويد.
دزد هاي تمركز عبارتند از:
1- افكار مزاحم لحظه اي 2- كامل گرايي
افكار مزاحم لحظه اي خود را بنويسد تا از ذهن شما خارج شود.
منتظرنمانيد كه همه چيز آماده شود تا شما فرايند يادگيري و آموزش خود را آغاز نماييد.كارتان را شروع كنيد و در حين فعاليت سعي كنيد نواقص آن را تشخيص دهيد و آن را برطرف نماييد. با اين كار مي توانيد بر كامل گرايي خود غلبه كنيد.
خيلي زيبا و كاربردي است
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