شما مي توانيد با استفاده از راهكارهاي زير حافظه خود را تقويت كنيد.
- به وعده هاي غذايي اهميت دهيد.
وعده هاي غذايي مانند سوخت موتور مغزتان است، شما با خوردن سه وعده غذايي متعادل شامل مجموعه اي از كربوهيدرات ها، ميوه ها و سبزي ها و پروتئين ها، در طول روز مي توانيد اسيد آمينه هايي را جهت ساخت ميانجي هاي عصبي در اختيار مغزتان قرار دهيد. مثلا ميانجي عصبي استيل كولين در قابليت مغزتان براي پردازش حافظه اهيمت حياتي دارد. مهم ترين وعده غذايي برای مغز صبحانه است.
- به اندازه كافي بخوابيد
خواب كافي راه اصلي تنظيم آمادگي براي به خاطر سپاري است. خواب راحت كمك مي كند تا ذهني آرام داشته باشيد و بتوانيد دروازه توجه خود را روي آنچه مي خواهيد به حافظه خود بسپاريد باز نگه داشته شود.
- حافظه را ورزش دهيد
ورزش كمك مي كند تا تمام سيستم هاي بدن و مغزتان به خوبي به كار بيفتند و حاصل آن اينكه ذهني پاك داشته باشيد و تجربيات را به خاطر بسپاريد.
- ذهن را ورزش دهيد
براي تقويت حافظه بايد ذهن خود را ورزش دهيد.براي اين كار مي توانيد از بازي هاي ساده كمك بگيريد زيرا بازي در تقويت حافظه نقش معجزه گر را ايفا مي كند. راه هاي تقويت حافظه و فعال نگه داشتن آن بسيار زياد است. براي مثال: جمع زدن شماره پلاك ماشين ها يا حفظ كردن چند لغت ساده انگليسي و يا انجام محاسبات ساده رياضي و همچنين انجام فعاليت هاي روزمره با دست مخالف مثل: مسواك زدن و يا كار با گوشي همراه.
- دايره توجه خود را گسترش دهيد
توجه در به خاطر آوردن چيزها نقش اساسي دارد و همچنين كمك مي كند تا مطالب از حافظه كوتاه مدت به حافظه بلند مدت انتقال يابد. از انجام چند كار به صورت همزمان خودداري كنيد زيرا باعث عدم تمركز مي شود.
- اطلاعات را دسته بندي و سازماندهي كنيد
با سازماندهي اطلاعات چيزهايي كه مي خواهيد به ياد آوريد در حافظه تان رمز گذاري مي شود و راحت تر مي توانيد آنها را به خاطر آوريد.
- بسط دادن
بسط دادن يك نوع كد گذاري است مثلا مي توانيد با حروف اول آثار نظامي به كلمه ملخ ها برسيم كه شامل مخزن الاسرار- خسرو و شيرين- هفت پيكر و اسكندرنامه هستند.
Спасибо